Comportamente de evitat în alimentația copilului:
Copiii sunt conștienți de nevoile naturale ale corpului lor și vor mânca atunci când le este foame. Sau, dimpotrivă, vor refuza mâncarea atunci când nu simt senzația de foame. Ceea ce noi interpretăm ca un copil ”mofturos”, cât timp este declarat sănătos de medicul pediatru, cel mai probabil este doar un copil care își urmează ritmul propriu de dezvoltare, ascultându-și corpul.
Porții obligatorii
Intervenția forțată a adultului nu face decât să dăuneze. Nu forțați copiii să mânânce, fie că o faceți impunând, încurajându-l să ”mai ia o bucățică pentru mami și una pentru tati…” sau distrăgându-i atenția. Într-un studiu recent, două grupuri de copii au fost tratate diferit. Unora li s-a cerut să mănânce tot din farfurie. Ceilalți au fost lăsați să mânănce cât simt nevoia. Cei care au fost presați au mâncat mai puțin decât ceilalți!
De asemenea, cercetările arată că 72% din copiii care au fost forțați să mănânce un anumit aliment au refuzat îl mănânce vreodată dupa aceea. Evitați certurile, și nu îl faceți să se simtă vinovat de suferința părintelui dacă nu mănâncă el.
Distragerea atenției
Reduceți posibilitatea de distragere a atenției în timpul meselor și nu folosiți televizor, tablete, telefoane… Mâncatul inconștient dezvoltă obiceiuri nesănatoase în viitor. Copilul nu va ști să își recunoască propriile semnale ale corpului cu privire la senzația de foame, de sațietate și de plăcere.
Restricții
Evitați să impuneți restricții la mâncare. În loc să interziceți anumite alimente, explicați-le ce alegeri mai bune au la dispoziție. Ca familie, alegeți alimente sănătoase și evitați-le pe cele dăunătoare. De asemenea, evitați să catalogați alimentele ca bune sau rele. E de preferat să stabiliți o legătură între alimente și lucrurile care le plac copiilor. De exemplu sportul care le place, rezultatele la școală, dorința de a crește mare, sau a avea părul strălucitor. Le puteți astfel explica pe înțelesul lor că alimentele sănătoase îi vor face puternici, și astfel mai rapizi sau mai rezistenți. Sau că antioxidanții din fructe și legume le fac pielea și părul mai frumoase. Ori că un mic dejun sănătos îi ajută să fie atenți la școală.
Recompense
Nu folosiți mâncarea ca mită sau recompensă. Acest obicei poate crea probleme de sănătate mai târziu în viață – părinții oferă de multe ori ”cadou” un aliment. Dacă doriți să oferiți recompense, alegeți o activitate fizică amuzantă, de exemplu o plimbare în parc. De asemenea, nu recompensați copilul pentru că mănâncă alimentele care nu-i plac (de obicei cele sănătoase) oferindu-i la final un aliment nerecomandat (bomboane etc.) – mesajul este greșit. Este o strategie care scade preferințele copiilor pentru alimentele consumate în mod normal, în favoarea celor de tipul junk food primite ca recompensă.
Nu certați copiii când fac alegeri mai puțin sănătoase. Îi puteți redirecționa către alegeri mai bune sau le puteți limita accesul la gustări de tip junk food, fără însă a condamna vehement gestul făcut. Interzicerea accesului la anumite alimente nu face decât să crească dorința de a le consuma.
Echipa Monterra
